Psychoterapia
Hnev
Prejavy
- máte pocit, že vás hnevá takmer všetko – ľudia, situácie, drobnosti
- opakovane počúvate spätnú väzbu, že vaše reakcie sú neprimerané alebo výbušné
- hnev preberá kontrolu nad vaším správaním, aj keď to nechcete
- frustrácia, rozhorčenie alebo znechutenie sa objavujú častejšie než predtým
- vo vypätých situáciách reagujete prudko, niekedy až tak, že to spätne ľutujete
Ako sa tento problém môže prejavovať?
Hnev je prirodzená a zdravá emócia. Pomáha nám brániť sa, stanovovať hranice a vyjadriť nesúhlas. Problém nastáva vtedy, keď hnev príde príliš rýchlo, je príliš silný alebo trvá príliš dlho – a my stratíme nad sebou kontrolu. Vtedy sa už nehneváme len na situáciu, ale aj na ľudí, ktorí s nami nesúhlasia, zdržujú nás, nereagujú „správne“.
Môže sa stať, že hnev sa vo vás hromadí – a potom vybuchne. Alebo ho neprejavujete vôbec, dusíte ho v sebe, a telo reaguje napätím, podráždenosťou či únavou. Niekedy si ani neuvedomíme, že za naším nepokojom je práve hnev.
Prečo sa to deje?
Hnev často vychádza z pocitu ohrozenia – fyzického, psychického alebo hodnotového. Spustí sa, keď máme pocit, že nás niekto nerešpektuje, nespravodlivo sa k nám správa, alebo keď strácame kontrolu nad situáciou.
Za silným hnevom však môžu byť aj iné pocity – smútok, sklamanie, hanba, zranenie. Keď im nerozumieme alebo ich nevieme pomenovať, hnev sa stane ich náhradným prejavom.
Niektorí ľudia pociťujú intenzívne aj iné súvisiace emócie – rozhorčenie pri nespravodlivosti, znechutenie z nemorálneho správania, alebo frustráciu, keď veci nejdú podľa očakávaní. Tieto emócie sú prirodzené, no ak ich prežívame príliš často a intenzívne, začnú ovplyvňovať náš život.
Ako to môže ovplyvniť môj život?
Hnev, ak ho nedokážeme spracovať, môže výrazne zhoršiť naše vzťahy – s blízkymi, kolegami aj so sebou samým. Ľudia sa nám začnú vyhýbať, my sami môžeme cítiť vinu, zmätenosť alebo pocit, že „strácame kontrolu“.
Z dlhodobého hľadiska môže hnev ovplyvniť aj naše zdravie – zvyšuje napätie v tele, prispieva k problémom so spánkom, tlakom či trávením. A keď sa hnev stáva dominantnou emóciou, často zatieni aj to dobré, čo v živote máme.
Ako vám vieme pomôcť v Calme?
V Calme vám pomôžeme lepšie porozumieť tomu, čo vo vás hnev vyvoláva, ako s ním zaobchádzate a čo by vám mohlo pomôcť ho zvládať inak. V terapii vytvárame bezpečný priestor na to, aby ste mohli hovoriť o svojom prežívaní bez obáv z odsúdenia.
Spoločne hľadáme súvislosti medzi vašimi reakciami a tým, čo pre vás hnev znamená. Učíme sa, ako hnev rozpoznať skôr, než prepukne, ako ho pomenovať a ako ho vyjadriť tak, aby vás neovládal a neubližoval – ani vám, ani vášmu okoliu.
Kedy je čas obrátiť sa na odborníka?
- ak máte pocit, že hnev ovláda vaše správanie alebo narúša vaše vzťahy
- ak dostávate spätnú väzbu, že pôsobíte výbušne, chladne alebo zraňujúco
- ak nerozumiete, prečo reagujete tak silno – a spätne to ľutujete
- ak vás rozčuľujú situácie, ktoré druhí zvládajú s pokojom
- ak cítite, že hnev zakrýva niečo hlbšie, čo nedokážete pomenovať
Neváhajte a kontaktujte nás
Čítajte ďalej
Povedali o nás
