Máte pocit, že aj napriek tomu, že zo zimnej depky by ste už mali byť vonku, na jarnú únavu a aprílové počasie sa už nemôžete vyhovárať a na lete nevidíte nič pozitívne? Úpenlivo hľadáte radosť zo života ale vaše telo a psychika bojuje proti vám? V dobe, kedy rýchle životné tempo, tlak na výkon a očakávania plniť všetky možné role môžu vplývať na psychickú pohodu, je prevencia vyhorenia kľúčovým aspektom starostlivosti o svoje psychické zdravie.
Dôležitým krokom k prevencii vyhorenia je schopnosť rozpoznať varovné signály.
Môžu sa skrývať za chronickú únavu a neschopnosť regenerácie aj po oddychu, stratu záujmu o prácu, pocit, že vaše telo nepracuje správne a narušený spánkový režim. Rôznorodé psychosomatické ochorenia z okruhu gastrointestinálnych, neurologických a kožných signalizujú telesný diskomfort, na ktorom môže mať výrazný podiel psychologická zložka.
Tréning emočnej sebaregulácie
Ako sa môžete chrániť pred preťažením, ktoré vyžaduje dlhú dobu na obnovenie vnútorných zdrojov?
Jedným zo spôsobov ako si udržať vyvážený prístup k práci je efektívne riadenie pracovného zaťaženia a stanovenie si realistických cieľov.
Vzťahy v pracovnom a osobnom živote majú veľký vplyv na naše pohodlie. Schopnosť kultivovať vzťahy a schopnosť rozpoznávať, regulovať a vyjadrovať svoje emócie je kľúčovým faktorom k pocitu naplnenia v interpersonálnej rovine.
Nezanedbateľným faktorom prevencie vyhorenia je fyzická aktivita, z ktorej sa vytvorí prirodzený návyk a človek sa nemusí premáhať k nútenému cvičeniu.
K vyplieneniu vnútorných zdrojov častejšie dochádza u ľudí, ktorí majú problematický vzťah k sebe samému alebo druhým a nadmerným zaťažením sa snažia kompenzovať pocity menejcennosti v iných oblastiach. Môže byť pre nich náročné dôverovať ľuďom vo svojom okolí a boja sa delegovať úlohy tak, aby si záťaž znížili.
Tréning asertívnych techník a ich používanie v bežných situáciách pomáha zachovať si svoje hranice a zároveň budovať rešpektujúce a otvorené vzťahy s ostatnými.
Boj s vyhorením je výzvou, ktorú je možné zvládnuť pomocou správnych stratégií a podpory.
Pochopenie psychologických perspektív a využitie praktických rád na zvládanie stresu a vyhorenia môže zlepšiť kvalitu vášho života a fungovania. Pamätajte, že starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie.
Mgr. Jana Štefániková, PhD.
Zameranie: klinická psychológia, sexuológia
- Odborné články